Ejercicios para un mejor embarazo!

Pregnant woman running at sunrise
Estas embarazada! Felicidades. Probablemente ya has empezado a darte cuenta de los cambios que se producirán  en tú vida debido a  los cambios físicos que sufrirá tu cuerpo y a las necesidades de su bebé. Muchas mujeres dejan de hacer sus actividades cotidianas  y dejan de hacen ejercicio, por temor a que pueda afectar negativamente a su bebé. Si bien hay algunas mujeres que tienen problemas de salud que les impiden hacer ejercicio, hay  muchas  a las que no. ¡Y para aquellas que no tienen problemas de salud, hacer ejercicio durante el embarazo puede tener muchos beneficios!
Es posible que ya sepa que hacer ejercicio durante el embarazo es beneficioso, pero es posible que no sepa qué ejercicios puede tolerar su cuerpo durante este período.  ¡Así que para ayudarte, hemos creado una lista de ejercicios y actividades sorprendentes para mujeres embarazadas!
Descargo de responsabilidad: consulte con su médico para asegurarse de que está autorizada para realizar cualquier ejercicio o actividad. Por favor, no intente ninguna de estas actividades o ejercicios hasta consultar con un médico.

 

Yoga Prenatal

A prenatal yoga class
Sabemos que el yoga tiene muchos beneficios. Sin embargo, el yoga prenatal ofrece a las mujeres embarazadas unos beneficios que pueden no ser tan conocidos. Por ejemplo, según la Clínica Mayo, el yoga prenatal puede:
  • Mejorar el sueño
  • Reducir el estrés y la ansiedad.
  • Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia de los músculos necesarios para el parto
  • Disminuir el dolor de espalda, las náuseas, los dolores de cabeza y la falta de aliento.
Estos beneficios del yoga pueden ser muy interesantes para muchas mujeres embarazadas. Dormir, puede ser extremadamente difícil de conseguir en el tercer trimestre, por lo que los beneficios del yoga con respecto al sueño pueden ser muy atractivos para cualquier madre que tenga dificultades para dormir durante estos meses. El estrés y la ansiedad pueden afectar a los embarazos, y el yoga proporciona una forma natural y productiva para aliviar estos problemas. Las náuseas matutinas también son un síntoma terrible del embarazo para muchas mujeres, pero el yoga también podría ayudar a disminuir este efecto secundario.

Barre

A woman doing a Barre exercise while pregnant | Fit Pregnancy
La barra es un ejercicio que ha ganado popularidad últimamente.La barra es una mezcla de ballet, pilates y yoga, que se combinan para brindar entretenimiento y fuerza a quienes usan esta forma de ejercicio. En algunas clases a veces se usan pesas, así que asegúrate de usar las pesas menos pesadas, o no utilizarlas. Éstos son algunos de los beneficios que Baby Chic enumera:
  • Mayor flexibilidad
  • Mejor equilibrio
  • Postura mejorada
  • Fuerza muscular
  • Resistencia cardiovascular
  • Selección simultánea de grupos corporales importantes
  • Pérdida de peso
  • Reducción de la celulitis
  • Hueso más fuertes
  • Una mayor conexión mente y cuerpo

Algunos de estos beneficios son los mismos para el yoga prenatal, pero algunos son únicamente para reducir celulitis. Uno de los beneficios a destacar para las embarazadas es el equilibrio, ya que debido al crecimiento de la barriga   muchas embarazadas pierden el equilibrio más fácilmente. La pérdida de peso también puede ser otro beneficio que atraerá a las madres embarazadas a intentarlo. Si bien el aumento de peso es normal y saludable durante el embarazo hay algunas mujeres que tienen dificultades para controlar su Aumento de peso. Este ejercicio sería una opción increíble para las mujeres que se encuentran en esta situación.

Andar


A woman walking during pregnancy | The Analytical Mommy

Caminar es una opción increíble, ya que no se necesita dinero para practicarla. Estos son los beneficios de caminar.

  • Puede ayudarte a tener un parto más corto y fácil.
  • Quema calorías , Lo que ayuda a prevenir el exceso de peso.
  • Mantiene tu cuerpo en forma lo que te ofrece protección contra diabetes gestacional y la preeclampsia.
  • Alivia el estreñimiento. Cualquier persona puede hacerlo.

Muchas mujeres intentan dar largos paseos hacia el final  de su embarazo, ya que esto puede ayudar a preparar su cuerpo para lo que está por venir. Caminar quema calorías,  la cantidad de calorías perdidas depende de la intensidad de la caminata, y puede ayudarte a mantener a raya el aumento de peso. Otro gran beneficio es que puede ayudarte a prevenir la diabetes gestacional y la preeclampsia, que son enfermedades estresantes y terribles relacionadas con el embarazo. También alivia el estreñimiento (cosa totalmente normal), por lo que caminar puede ser una forma maravillosa para ayudarte a aliviar esta molestia.

Correr

A woman running while pregnant | Runner’s World

Correr es un ejercicio que mucha gente piensa que puede ser peligroso hacer durante el embarazo. Sin embargo, en realidad es bastante saludable y beneficioso. Estos son algunos de los beneficios enumerados por Runner´s World:

  • Alivia la ansiedad y el estrés.
  • Obtiene el cuerpo listo para el parto
  • Reduce el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia.
Hay algunas precauciones que debes tomar si decides correr. ¡Mantenga un ritmo razonable, deténgase cuando sea necesario y asegúrate de tener un baño cerca, ya que puedes necesitar aliviar tu vejiga con más frecuencia de lo normal!

Natación

A woman swimming while pregnant | Health Save Blog

La natación es una forma increíble de escapar del calor de la primavera o del verano, pero ¿sabías que también es un ejercicio increíble durante el embarazo?

La natación se usa a menudo para la rehabilitación para mejorar algunas lesiones, debido a sus increíbles beneficios tonificantes, al mismo tiempo que proporciona un ejercicio de bajo impacto. Afortunadamente, las mujeres embarazadas también pueden disfrutar de los beneficios que ofrece este ejercicio de bajo impacto. Aquí hay algunos beneficios que el blog de Health Save discute:

  • Beneficios cardiovasculares
  • Aumenta la resistencia
  • Contrarresta la tensión de la espalda.
  • Quema calorías
  • Ayuda a dormir mejor
  • Te fatigarás menos
Algunos de estos beneficios son bastante sorprendentes, pero muchas mujeres embarazadas pueden encontrar que relajación de la espalda es el beneficio más atractivo de todos. La tensión en la espalda es completamente normal en el embarazo a medida que su vientre va creciendo. La natación es una de las pocas opciones disponibles para aliviar esta tensión. La natación fortalece los músculos necesarios para compensar la tensión del aumento de su vientre. ¡Que guay!

Danza

A woman dancing during pregnancy | Elle

 

Desde hacer zumba hasta dar clases de baile profesional, el baile es una opción muy buena para hacer ejercicio durante el embarazo. Algunas modificaciones en este baile pueden ser necesarias, pero encontrará que bailar puede ser una actividad divertida durante su embarazo. Éstos son algunos de los beneficios publicados en Health Line.
  • Reducir los dolores de espalda.
  • Reducir la hinchazón.
  • Mejorar tu energía y tu estado de ánimo.
  • Evitar el aumento de peso excesivo.
Uno de los principales beneficios que ofrece el baile es la mejora del estado de ánimo. El baile es una forma de arte que puede traer felicidad y alegría a quienes lo practican. La música y el movimiento se combinan para proporcionar una relajación ante el estrés y la ansiedad. Asegúrate de no olvidar que estas embarazada y de no fuerces demasiado tu cuerpo.

Estiramientos

Los estiramientos son muy  beneficios. Pueden ayudarte a mantenerte en forma, relajado y ayudarte a aliviar los dolores y molestias que acompañan el embarazo. El estiramiento puede ser muy beneficioso durante el embarazo, pero es importante no presionar demasiado el cuerpo, ya que las articulaciones y los ligamentos se relaja durante la gestación. Aquí hay algunos estiramiento que Health Line te sugiere que hagas durante el embarazo.
  • Vaca de gato.
  • Media Paloma modificada.
  • Postura del niño.
  • El puente.
  • Lunge
Asegúrate de ser extremadamente cautelosa al hacer estiramientos, y no fuerces tú cuerpo. Tómatelo con tranquilidad ya que tu cuerpo puede no ser capaz de alcanzar las mismas posiciones que podías hacer antes.
El ejercicio durante el embarazo puede ser muy beneficioso para las mamás. Se sugiere en la mayoría de los embarazos e incluso puede hacer que el parto sea una experiencia más fácil. Hay muchas opciones para las madres embarazadas, pero es importante recordar escuchar a tu cuerpo. No podrás hacer ejercicios al mismo nivel que antes de tu embarazo, por lo que es necesario tener unas expectativas realistas.
Recuerde no hacer ninguno de estos ejercicios sin consultar a su médico.

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